{"id":2312,"date":"2020-05-19T11:28:52","date_gmt":"2020-05-19T09:28:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nexusproskills.it\/?p=2312"},"modified":"2022-03-29T11:11:55","modified_gmt":"2022-03-29T09:11:55","slug":"lautomiglioramento-una-check-list-per-iniziare-il-viaggio-di-crescita-personale","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nexusproskills.it\/index.php\/2020\/05\/19\/lautomiglioramento-una-check-list-per-iniziare-il-viaggio-di-crescita-personale\/","title":{"rendered":"Automiglioramento: una checklist per iniziare il viaggio di crescita personale"},"content":{"rendered":"\t\t
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Durante questa quarantena ho spesso pensato che fosse il momento giusto per migliorare alcune situazioni e comportamenti che adotto e vivo. D\u2019altronde come diceva Calvino \u201cSe non ora, quando?\u201d<\/p>\n

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Sembra facile! Ma in cosa consiste in realt\u00e0 l\u2019automiglioramento<\/strong>? Ho una figlia che studia psicologia e abbiamo parlato spesso di ci\u00f2 e della ricerca della felicit\u00e0, in questo periodo in cui abbiamo avuto molto tempo per confrontarci.<\/p>\n

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Diciamo che l’automiglioramento<\/strong>\u00a0di solito viene considerato come un assortimento di vari suggerimenti di guru e esperti per avere pi\u00f9 successo, essere pi\u00f9 felice o saggio.\u00a0Ma allora il miglioramento di s\u00e9 non ha idee di base, sono solo opinioni?<\/p>\n

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Secondo me ci sono alcuni temi comuni nell’arte di vivere meglio. Queste idee sono pervasive, ed emergono in tutti coloro che affrontano questo argomento. Addirittura anche negli scritti di coloro che prendono posizione contro l\u2019idea dell\u2019automiglioramento<\/strong>.<\/p>\n

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Insomma, sono giunto alla conclusione che esistono 7 aspetti che riguardano il miglioramento di s\u00e9.<\/p>\n

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I magnifici 7 dell’automiglioramento<\/h4>\n

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1. Abitudini<\/strong><\/p>\n

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Quasi tutte le forme di auto-miglioramento richiedono innanzitutto che tu cambi il comportamento.\u00a0A meno che il miglioramento che stai cercando non sia puramente mentale, dovrai prima fare qualcosa.<\/p>\n

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\u00a0Le abitudini, quindi, formano un’idea centrale nel cambiamento dei comportamenti.\u00a0Essere in grado di rendere certi comportamenti automatici (o almeno pi\u00f9 automatici) ti aiuter\u00e0 moltissimo ad affrontare qualsiasi cambiamento si voglia fare.\u00a0<\/p>\n

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Per migliorare la mia forma fisica devo avere l’abitudine di mangiare bene e fare esercizio fisico.\u00a0Per diventare ricco devo avere l’abitudine di risparmiare e investire.\u00a0Per avere relazioni amorevoli sono necessarie buone abitudini di comunicazione.<\/p>\n

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Non solo le abitudini sono fondamentali per l’auto-miglioramento, ma sono anche uno degli aspetti meglio studiati della psicologia.\u00a0Abbiamo innumerevoli studi che dimostrano come l’impatto di ricompense, punizioni e segnali contestuali abbiano un impatto sul comportamento.<\/p>\n

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2. Impostazione degli obiettivi<\/strong><\/p>\n

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Come puoi raggiungere una destinazione se non sai prima la direzione da prendere?\u00a0La definizione degli obiettivi non implica solo la decisione su ci\u00f2 che desideri, ma anche la pianificazione di come bisogna arrivarci.\u00a0\u00c8 un tema comune, anche se molte persone non sono d’accordo su quali aspetti siano pi\u00f9 importanti.<\/p>\n

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Anche la definizione degli obiettivi \u00e8 stata studiata dalla ricerca psicologica e generalmente \u00e8 risultata\u00a0utile.\u00a0Tuttavia, sembra anche chiaro che avere l’idea di ci\u00f2 che si desidera ottenere di solito non \u00e8 sufficiente, anche se pu\u00f2 essere un inizio necessario.\u00a0Pertanto, la definizione degli obiettivi deve essere abbinata a piani, sistemi o abitudini.<\/p>\n

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Probabilmente gi\u00e0 sai che una buona definizione di obiettivo prevede che questo sia SMART\u00a0(specifico, misurabile, attuabile, raggiungibile e temporizzato cio\u00e8 limitato nel tempo).<\/p>\n

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3. Sistemi<\/strong><\/p>\n

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I sistemi sono strumenti che strutturano i comportamenti e le decisioni con regole formali.\u00a0Ad esempio un sistema di produttivit\u00e0 ha lo scopo di aiutare a svolgere il lavoro organizzando le cose che devono essere fatte e dicendo anche quando farle.\u00a0Ovviamente esistono altri sistemi per aiutare a prendere decisioni, gestire la conoscenza o organizzare l\u2019approccio a specifici settori della vita.<\/p>\n

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L’opposto dei sistemi \u00e8 un approccio basato sull’intuizione o informale.\u00a0\u00a0<\/p>\n

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I sistemi sono spesso basati su concetti di\u00a0gestione scientifica\u00a0e teoria organizzativa, ma applicati alla vita personale.\u00a0Pertanto concetti aziendali come procedure operative standard, revisioni trimestrali e indicatori chiave di performance vengono riproposti come concetti di auto-miglioramento.<\/p>\n

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I sistemi, come la definizione degli obiettivi, hanno anche detrattori.\u00a0Approcci spontanei, intuitivi, creativi o emotivi al miglioramento possono essere soppressi in un sistema eccessivamente rigido.\u00a0Tuttavia, comprendere i sistemi, anche se si sceglie di applicarli in modo selettivo, \u00e8 un concetto chiave che vale la pena conoscere.<\/p>\n

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4. Autoregolazione emotiva<\/strong><\/p>\n

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Gran parte del miglioramento personale ha a che fare con la gestione, la guida o l’ascolto delle nostre emozioni.\u00a0In effetti, coloro che considerano la felicit\u00e0 uno stato emotivo, fondamentale per la nostra esistenza, possono sostenere che ogni auto-miglioramento alla fine \u00e8 finalizzato a farci sentire meglio.<\/p>\n

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Oltre ad essere fine a s\u00e9 stessa, l’autoregolazione emotiva ha importanti scopi strumentali.\u00a0Esiste un’enorme quantit\u00e0 di letteratura sull’auto-miglioramento che spiega come superare le paure e le ansie.\u00a0Motivazione e forza di volont\u00e0 si sovrappongono anche qui, anche se possono essere visti meglio come concetti distinti da emozioni o sentimenti soggettivi.<\/p>\n

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La terapia cognitivo-comportamentale\u00a0prevede pensieri, sentimenti e comportamenti come parte di un sistema correlato.\u00a0Il modo in cui pensi alle cose influenza il modo in cui ti percepisci, che quindi influenza ci\u00f2 che fai.\u00a0Il modo in cui ti percepisci, a sua volta, influenza i tuoi pensieri e le tue azioni.\u00a0Anche le azioni, con le loro conseguenze, possono influire sui sentimenti successivi.<\/p>\n

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Altri sostengono che sia pi\u00f9 importante ascoltare le emozioni che tentare di gestirle.\u00a0In questa prospettiva, le emozioni sono segnali importanti per parlare del significato degli eventi, spesso superando la capacit\u00e0 di analizzare le situazioni razionalmente.\u00a0<\/p>\n

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5. Apprendimento<\/strong><\/p>\n

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L’apprendimento \u00e8 un concetto complicato perch\u00e9 in realt\u00e0 ci sono due diversi sensi della parola.\u00a0Il primo \u00e8 sinonimo di\u00a0studio<\/em>.\u00a0\u00c8 sicuramente valido per gli studenti, certamente, ma potrebbe essere qualcosa che non \u00e8 centrale nella tua vita se non sei pi\u00f9 uno studente.<\/p>\n

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D’altra parte, l’apprendimento \u00e8 anche un processo psicologico di base.\u00a0Ogni volta che cambiamo grazie ad un\u2019esperienza, miglioriamo qualsiasi cosa o ricordiamo qualcosa, stiamo imparando.<\/p>\n

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In questo secondo senso, l’apprendimento \u00e8 un concetto chiave di auto-miglioramento.\u00a0Come le abitudini, l’apprendimento \u00e8 stato studiato in modo incredibilmente dettagliato, rendendolo una ricca fonte di intuizioni nella ricerca sull’auto-miglioramento.\u00a0Alcuni potrebbero sostenere che l’apprendimento \u00e8 il nucleo della psicologia stessa.<\/p>\n

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L\u2019apprendimento penso sia stato spesso trascurato nell’auto-miglioramento, forse perch\u00e9 molte persone lo confondono con lo studio.\u00a0L’apprendimento nel senso di studio deliberato, \u00e8 uno strumento importante semplicemente perch\u00e9 \u00e8 il mezzo con cui si possono capire meglio gli altri strumenti.<\/p>\n

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6. Valori e significato<\/strong><\/p>\n

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La maggior parte dei concetti chiave di cui ho parlato finora sono strumentali, utili per raggiungere uno scopo.\u00a0Tuttavia, un concetto chiave di auto-miglioramento \u00e8 una riflessione sugli stessi scopi.<\/p>\n

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Questo in genere ci allontana dalla psicologia e ci porta pi\u00f9 verso la filosofia e la religione.\u00a0Ci\u00f2 che dovresti valorizzare nella vita, e il modo in cui trai il significato dalle cose, sono domande profonde che l\u2019uomo ha discusso per millenni.\u00a0Anche l’auto-miglioramento stesso \u00e8 una prospettiva, che alcuni esperti ritengono inconcludente.<\/p>\n

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Esistono due livelli in cui questo problema pu\u00f2 essere affrontato.\u00a0Il primo \u00e8 trovare un sistema di significato o valori che si desidera emulare consapevolmente.\u00a0Questo potrebbe essere stoicismo, buddismo, cristianesimo o qualche tipo di umanesimo secolare.\u00a0Potresti voler inibire consapevolmente alcuni dei tuoi vizi e migliorare le tue virt\u00f9.\u00a0Potresti decidere che la felicit\u00e0 \u00e8 il significato della vita o che lo scopo della nostra vita trascende ci\u00f2 che proviamo nel momento.<\/p>\n

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Il secondo livello di questo sistema \u00e8 investigare il significato stesso.\u00a0Questo \u00e8 un lavoro pi\u00f9 esoterico, da filosofi, e forse troppo astratto per molte persone che vogliono semplicemente una risposta su come deve essere la vita.\u00a0Ma data la pluralit\u00e0 di sistemi che spesso si contraddicono, la comprensione di significati e valori spesso pu\u00f2 aiutare a strutturare la decisione di quale aspetto del s\u00e9 rafforzare.<\/p>\n

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7. Pensieri e credenze<\/strong><\/p>\n

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I pensieri si riferiscono alle cose che dici a te stesso nella tua testa.\u00a0Gran parte del contenuto mentale non \u00e8 verbale, ma la nostra auto-narrazione \u00e8 una parte importante della nostra qualit\u00e0 di vita ed \u00e8 uno strumento per raggiungere le cose.<\/p>\n

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Ci\u00f2 che le credenze effettivamente sono e se effettivamente esistono, \u00e8 meno preciso.\u00a0Alcuni classificherebbero una credenza come un’affermazione nella tua testa. Ragionando come informatici diremmo che avrebbe due posizioni:\u00a0TRUE o FALSE.\u00a0<\/p>\n

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Altri vedrebbero le credenze come dichiarazioni di probabilit\u00e0 (46% VERO o 54% FALSO).\u00a0Ancora, altri potrebbero sostenere che le credenze non esistono realmente nella nostra testa, ma sono corollari del nostro comportamento.\u00a0In questo senso, ci comportiamo\u00a0come se<\/em>\u00a0avessimo delle credenze, ma non abbiamo davvero nulla corrispondente alle probabilit\u00e0 o alle proposizioni all’interno della nostra mente.<\/p>\n

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Pensieri e credenze, indipendentemente dal formato esatto che assumono, formano un concetto fondamentale nell’auto-miglioramento per molteplici ragioni.<\/p>\n

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In primis credenze e pensieri possono diventare profezie che si autoavverano.\u00a0<\/p>\n

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Molti sostengono che, poich\u00e9 i tuoi pensieri e le tue credenze hanno un impatto causale sul tuo comportamento e quindi sui tuoi risultati, potresti entrare in cicli di credenze autolimitanti che diventano realt\u00e0 solo perch\u00e9 credi in esse. Credere a qualcosa \u00e8, in un certo senso, renderlo letteralmente vero.\u00a0<\/p>\n

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All’estremo opposto ci sono quelli che sostengono un ruolo prevalentemente passivo delle credenze, cio\u00e8 sono presenti nel mondo ma non cambiano molto i risultati.\u00a0Per questi, avere delle vere credenze conta pi\u00f9 che credere alle cose per renderle vere.\u00a0Indipendentemente da tutto ci\u00f2, il contenuto dei nostri pensieri e credenze \u00e8 fondamentale per l’auto-miglioramento.<\/p>\n

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Esiste altro?<\/strong><\/p>\n

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Sicuramente ci sono altri concetti di auto-miglioramento che qui non ho preso in considerazione.\u00a0Alcune idee sono importanti ma non sembrano universali, quindi le ho escluse (crescita composta, allenamento progressivo, metriche).\u00a0<\/p>\n

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Spero che tutto ci\u00f2 ti sia utile.<\/p>\n

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Nazario De Mori<\/p>\n

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